Binging in vacanza - Come evitare l'aumento di peso

 

Binging in vacanza - Come evitare l'aumento di peso

 

La stagione delle vacanze è un momento di gioia e festa. Ci sono feste di vacanza, cene di vacanza con la famiglia e, in generale, sono tante leccornie per le vacanze!

È praticamente inevitabile aumentare di peso durante le festività natalizie, soprattutto se non stai attento!

In questo post del post, discuteremo di come evitare l'aumento di peso durante le vacanze in modo che i tuoi sudati progressi non vadano in fumo!

Come si aumenta di peso, in realtà?

Va bene, se proviamo a scendere al nocciolo di tutto con l'analisi fondamentale, possiamo concludere che c'è un motivo specifico per cui ingrassi...

Ok, ok, forse era un modo troppo complesso per dire "l'eccesso di cibo provoca aumento di peso" ... Ma il punto è questo: se gestisci la quantità di cibo, puoi mangiare qualsiasi tipo di cibo desideri.

Quindi, in sostanza, se vai costantemente al di sopra delle tue esigenze quotidiane di manutenzione, aumenterai di peso.

E nonostante ciò accada, bisogna ricordare che solo una piccola percentuale del peso guadagnato durante le vacanze è grasso.

Guadagni inoltre:

Glicogeno muscolare e epatico (carboidrati immagazzinati)

Acqua

Peso del cibo

 

Quindi ecco un checkpoint mentale: non stressarti per un paio di chili guadagnati.

Concentrati sulle abitudini a lungo termine!

 

Lascia che la tua anima si sciolga

C'è una tendenza per le persone a cadere così seriamente nelle diete e nei piani nutrizionali che la loro intera prospettiva sul cibo è distorta.

Questo è esattamente il momento in cui uno potrebbe essere preoccupato di mangiare troppo per un paio di giorni durante le vacanze.

Tuttavia, se dai alla tua anima un po' più di cibo di quello di cui il tuo corpo ha bisogno e sei mentalmente d'accordo e non ti senti in colpa, puoi, infatti...

Sfrutta l'abbuffata!

Sì, è vero: abbuffarsi di cibo non deve necessariamente significare aumentare di peso malsano.

Pensa all'abbuffata come a un'abbondanza di energia, che può essere utilizzata per attività fisiche che stimoleranno il corpo in modo positivo.

In breve - Rimani attivo e allenati intensamente durante le vacanze, quando l'assunzione di cibo è maggiore.

 

Ecco altri 5 suggerimenti per controllare le abbuffate

Se hai davvero un grosso problema con l'autocontrollo, le abbuffate delle vacanze possono davvero sfuggire di mano...

E anche se questo è vero, ci sono modi per gestire le tue voglie!

Dai un'occhiata a questi suggerimenti di seguito

Mangia in sequenza

Lo stomaco umano è stato fatto per digerire quasi tutto, ma nonostante ciò, i diversi nutrienti vengono digeriti chimicamente in diverse parti dell'apparato digerente.

Per questo motivo, mangiare i nutrienti in sequenza ad ogni pasto può migliorare la sensazione di sazietà, così come la digestione generale e la salute dell'intestino.

Semplicemente - Qualunque sia il cibo delle vacanze che stai mangiando, mangia prima i carboidrati e le verdure e poi passa alle proteine ​​​​e alle fonti di grassi.

Se i cibi in tavola mescolano insieme tutti i nutrienti, però, non temere! Mastica il cibo più a lungo, in quanto ciò faciliterà il lavoro dello stomaco.

Mangia un sacco di proteine ​​e grassi

Se vuoi evitare l'eccesso di cibo, DEVI essere sazi e non pensare al cibo.

Ebbene, questo è possibile solo attraverso proteine ​​e grassi di qualità, principalmente di origine animale.

Tuttavia, sebbene le fonti animali forniscano proteine ​​e grassi sazianti... il cibo più saziante che puoi mangiare è...

Patate!

Sì, l'hai sentito prima qui - Se la tavola delle feste ha delle patate da offrire, non aver paura di combinarle con qualsiasi altra cosa hai nel piatto.

In tal modo, aumenterai la sazietà e renderai molto meno probabile l'eccesso di cibo e l'aumento di peso in eccesso come risultato finale.

Per concludere

Gestire le tue abitudini alimentari in vacanza non deve essere difficile, né devi aumentare di peso.

Rimani attivo, stai attento e, se ti capita di mangiare più cibo, usa quell'energia!

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